Jelaskan Rangkaian Gerakan Senam Seribu!

Jelaskan Rangkaian Gerakan Senam Seribu! Senam Ria Indonesia Baru (SERIBU) mudah dilakukan dimana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Maka tak terkecuali Senam Ria Indonesia Baru juga berlaku bagi siswa sekolah Menengah.

Senam Ria Indonesia Baru sangat bermanfaat bagi usia anak yang sedang berrkembang karena diciptakan sesuai dengan kebutuhan pertumbuhan anak. Senam Ria Indonesia Baru (SERIBU) merupakan pengembangan dari Senam Ria Anak Indonesia (SRAI) sebelumnya.

Senam ini bersifat ringan dan ceria karena di iringi dengan musik yang berkarakter dan lagu-lagu yang mendidik sehingga mudah dicerna dan riang. Adapun bentuk latihanya terdiri dari beberapa macam bentuk latihan.

Rangkaian Gerakan Senam Seribu

Gerakan Pemanasan

Berdiri tegak, tumit rapat dalam kaki terbuka selebar kepalan tangan, Dada lurus kedepan. Kedua tangan lurus disamping badan, telapak tangan menghadap dalam, jari tengah sejajar tengah tangan jahitan samping dan siap
untuk melaksanakan pemanasan.

  • Latihan 1 : Gerakan : Jalan ditempat dengan 3 arah. Menghadap depan,kanan dan kiri.
    Hitungan : 1×8
  • Latihan 2 : Gerakan: ditempat rentangkan tangan tarik keatas, bawah dan salam
    Hitungan : 2×8
  • Latihan 3 : Gerakan : Jalan kedepan dan belakang, tengokan dan rebahkan kepala kanan dan kiri
    Hitungan : 2×8
  • Latihan 4 : Gerakan : Maju kedepan dan belakng, tangan dikepal buka tutup, buka ke samping kanan dan kiri
    Hitungan : 2×8
  • Latihan 5 : Gerakan : Jalan kesamping kanan dan kiri, siku diangkat sejajar bahu
    Pelaksanaan : Dilakukan 2×8 hitungan
  • Latihan 6 : Gerakan : Memutar badan ke kanan dan ke kiri, mmeluruskan tangan kanan dan kiri kedepan
    Pelaksanaan : Dilakukan 2×8 hitungan
Latihan Inti

Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan peralihan)

  • Inti 1
    Gerakan : langkah serong memutar tangan kanan dan kiri, tangan mengepal di pinggang.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Inti II
    Gerakan : Geser kesamping kanan dan kiri, tangan naik dan turun, kaki ke samping dan kebelakang.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Inti III
    Gerakan : Diawali kaki kanan melangkah kedepan, tangan naik keatas sejajar dengan telinga.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Inti IV
    Gerakan : Melangkah kedepan, tangan menyilang dan di ayun ke kanan dan kiri bergantian.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Inti V
    Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan dada, pinggul bergoyang, tangan diputar disamping telinga.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Inti VI
    Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan dada, pinggul bergoyang, tangan diputar disamping telinga.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Inti VII
    Gerakan : Tumit kedepan, tangan mendorong kebawah/keatas sejajar, berputar dan melompat.
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
Pendinginan

Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan peralihan)

  • Gerakan : Ayunkan badan kekanan dan kekiri, tangan lurus kesamping
    Sikap awal : Sikap sempurna
    Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
  • Gerakan : Kaki melangkah kedepan ditekuk strecing
    Sikap awal : Sikap sempurna
    Pelaksanaan : 2×8 hitungan
  • Gerakan : Ayunkan tangan, rebahkan kepala
    Sikap awal : Sikap sempurna
    Pelaksanaan : 2×8 hitungan
  • Gerakan : Ayunkan tangan
    Sikap awal : Sikap sempurna
    Pelaksanaan : 2×8 hitungan
  • Gerakan : Mengayunkan tangan
    Sikap awal : Sikap sempurna
    Pelaksanaan : 2×8 hitungan

Beri Tanggapan